动作步骤:

● 在“进入旋转”动作基础上进入出手“腾空”动作。

● 当左脚脚趾转到朝向投掷方向时，左脚蹬离地面。

● 蹬离地面的腿不完全伸展，沿低平路线跳出。

● 投掷臂留在身后，在髋部高度之上。

● 右脚以脚掌支撑积极落地，脚掌落地时内旋。

● 左臂折叠内收通过胸部位置。

● 左腿沿着贴近右膝的路线移动到投掷圈前部。

动作感觉:

● 运动员身体和铁饼的加速。

● 躯干和投掷臂的预先拉紧。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆和下肢的动态稳定性和平衡能力。

● 训练运动员腾空动作的定向、定位和协调动作控制能力。

用力肌群:

● 头部、躯干、骨盆和下肢稳定肌群。

● 右腿落地髋、膝、踝稳定支撑和继续快速旋转的肌群。

常见错误:

● 腾空腾起过高，不能保持旋转中身体向前推挤水平速度。

● 不能继续形成躯干和投掷臂的预先拉紧的“超越器械”。