动作步骤：

● 在“助跑”动作基础上进入起跳板上的“起跳”动作。

● 最大程度地减少起跳时间，起跳腿最小程度地弯曲。

● 摆动腿的大腿摆动到水平姿势，起跳腿的踝、膝、髋关节的充分伸展。

动作感觉：

● 起跳腿的脚以“向下和向后”的动作，快速和积极地落地。

● 快速连贯助跑进入起跳。

● 摆动腿大腿快速摆动到水平姿势后停住。

● 身体“高”姿势蹬离起跳板。

训练能力：

● 发展起跳腿踏上起跳板控制身体不下沉的支撑稳定能力。

● 训练运动员起跳动作的强大爆发力。

● 训练运动员起跳动作良好的准确性控制能力。

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性的控制能力。

用力肌群：

● 起跳腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，起跳腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

常见错误：

● 起跳落地踏跳位置缺乏准确性，动作紧张。

● 起跳腿动作髋、膝、踝伸展不充分。

● 起跳动作消极，身体向前上方跳不起来。