动作步骤：

● 在途中跑“前支撑”动作基础上进入“后蹬”动作。

● 落地时脚掌向后向下扒地触地，在缓冲中支撑腿膝关节最小程度的屈

曲；摆动腿向上折叠。

● 人体离开地面时支撑腿的髋、膝和踝关节，强有力地伸展，摆动腿大腿

快速抬起至水平姿势。

● 保持目视前方。

动作感觉：

● 脚触地时最小减速，后蹬时最大加速。

● 双肩双臂动作快速、放松，强有力的后蹬。

● 身体良好平衡状态下高速跑进。

训练能力：

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 训练运动员髋部爆发式地抬腿和蹬离地面能力。

● 双脚扒地落地快速打击地面能力。

● 双腿以高步频和适宜步长完成跑进动作能力。

● 快速提拉后面一条腿回收折叠和向前摆的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 支撑腿落地时身体下沉。

● 臂部与双腿交互动作不协调，动作紧张。