动作步骤:

● 在途中跑“后蹬”和“折叠”动作基础上进入途中跑腾空“折叠”动

作，摆动腿膝关节向前上方摆动。

● 支撑腿膝关节在折叠阶段明显屈曲，达到短的摆动半径。

● 支撑腿迅速后摆，把脚着地产生的制动动作减小到最小程度。

动作感觉:

● 脚触地时最小减速，后蹬时最大加速。

● 感觉腿部抬腿和脚落地瞬间向后向下“扒地”动作。

训练能力:

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 下肢力量和弹性功率力量。

● 快速提拉后面一条腿回收折叠和向前摆能力。

● 双腿以高步频和适宜步长完成跑进动作能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 腾空阶段摆动腿的大腿不能摆到水平姿势。

● 支撑和腾空阶段动作不协调，躯干姿势不能保持正直。