动作步骤:

● 在“后蹬启动”动作基础上，继续加速跑进。

● 不断提高速度，做出有效的向途中跑动作的过渡。

● 前面的脚快速用脚掌落地完成第一步，保持身体前倾，腿在折叠过程中

保持小腿与地面平行。

● 逐步增加步长和步频，跑过 20-30 米后躯干逐渐伸直。

动作感觉:

● 感觉四肢动作协调,躯干和头的姿势由前倾逐渐转为正直。

● 步长和步频逐渐增加，连贯过渡到短跑途中跑动作。

训练能力:

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 髋部和双腿爆发式地蹬离地面的能力。

● 快速提拉后面一条腿向前摆的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆的稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 头部和躯干过早抬起，髋部和双腿蹬伸、前摆不充分。

● 双臂摆动不充分和不能与下肢动作交互协调。