动作步骤:

● 运动员 J 形助跑。

● 首先直线跑 3-6 步，然后曲线跑 4-5 步。

● 最初几步助跑，由脚掌落地。

● 最初几步身体适度前倾，助跑过程中速度持续增加。

● 最后几步的步频持续增加，身体内倾。

● 身体内倾的倾斜角度取决于助跑速度。

● 最后几步减少身体前倾，身体正直。

● 在倒数第二步身体质心适度下降，右脚积极蹬地用力。

动作感觉:

● 感觉身体稳定，四肢动作协调。

● 速度和步长稳定加速和节奏，

● 助跑最后几步最大程度地减少速度损失，连贯进入起跳动作。

训练能力:

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性控制能力。

● 稳定控制助跑加速动作节奏的能力。●训练运动员良好的速度感、曲线跑和变向能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝肌群，支撑腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 助跑动作节奏不稳定，在助跑过程中出现减速。

● 不能自然进入弯道跑和加速进入起跳动作。