动作步骤：

● 在“臂部推球”铅球出手后进入“维持平衡”动作。

● 铅球出手后，迅速交换双腿位置。

● 右腿弯曲，降低上体高度。

● 左腿后摆，目视下方。

动作感觉：

● 目光由投掷方向迅速转向地面，身体重心下降。

● 右腿在前制动和稳定支撑身体，左腿稳定在身后。

训练能力：

● 发展头部、躯干、骨盆和双腿的动态稳定和平衡的能力。

● 积极、放松地维持平衡，把身体停留在投掷圈内的能力。

用力肌群：

● 右髋快速屈髋和稳定支撑身体，左髋快速伸髋的肌群。

● 头部、躯干、骨盆、双腿的稳定肌群。

常见错误：

● 身体过度前移，造成犯规。

● 身体不能在控制之下从后部离开投掷圈。