网站首页  > 动作库 > 铁 饼 > 单腿支撑(5)
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 动作步骤 ：
●在 “ 腾 空 ” 动 作 基 础 上 进 入 旋 转 “ 单 腿 支 撑 ” 动 作
●右 腿 弯 曲 ， 右 脚 和 右 腿 立 即 向 投 掷 方 向 转 动 。
●左 臂 指 向 投 掷 圈 后 部 ， 铁 饼 处 于 头 部 的 高 度 。
●右 脚 脚 掌 在 投 掷 圈 中 心 落 地 。

●随 右 脚 落 地 后 ， 左 脚 也 迅 速 落 地 。 

 动作感觉 ：

●运 动 员 身 体 和 铁 饼 的 加 速 ， 躯 干 和 投 掷 臂 的 预 先 拉 紧。 

●右脚 落 地 后 的 左 脚 迅 速 落 地 。

 训练能力 ：

●发 展 头 部 、 躯 干 、 骨 盆 和 下 肢 的 动 态 稳 定 性 和 平 衡 能 力。

●训 练 运 动 员 单 腿 支 撑 旋 转 动 作 的 协 调 动 作 控 制 能 力 。

 用力肌群 ：

●头 部 、 躯 干 、 骨 盆 和 下 肢 稳 定 肌 群 。
●右 腿 落 地 髋 、 膝 、 踝 稳 定 支 撑 和 继 续 快 速 旋 转 的 肌 群 。

●左 髋 伸 髋 和 左 腿 后 移 的 肌 群 。

 常见错误 ：

●右 腿 单 腿 支 撑 不 牢 固 ， 降 低 旋 转 速 度 ， 造 成 身 体 停 顿 。
●脚 落 地 后 ， 左 脚 不 能 紧 随 迅 速 落 地 。
●不 能 保 持 躯 干 和 投 掷 臂 的 预 先 拉 紧 状 态 。