动作步骤:

● 在“抛掷出手”实心球动作后进入“维持平衡”动作。

● 目光由投掷方向迅速转向地面投掷区标志线。

● 双腿屈曲，降低身体高度，稳定身体。

动作感觉 :

● 身体重心下降，迅速取得平衡。

● 左腿制动和稳定支撑身体，右腿稳定在身后。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆和双腿的动态稳定和平衡的能力。

● 积极、放松地维持平衡的能力。

● 把身体停留在地面投掷区标志线以内的能力。

用力肌群:

● 双腿的髋、膝、踝快速屈曲和稳定身体的肌群。

● 头部、躯干、骨盆的稳定肌群。

常见错误:

● 实心球出手后身体不能迅速恢复静态平衡。

● 不能稳定控制动作在地面投掷区标志线以内，造成犯规。