动作步骤:

● 在“发力姿势”基础上进入出手“抛掷出手”动作。

● 躯干向前运动，肩部前送，双臂爆发式地伸直。

● 双臂肘部向前上拉引鞭打抛掷实心球。

● 左腿稳固支撑，右脚保持与地面接触，直到实心球出手。

动作感觉:

● 感觉到左腿制动稳定支撑控制身体。

● 胸部、肩部和臂部爆发式快速鞭打动作。

● 从肩和臂传递力量和速度至实心球。

训练能力:

● 发展身体左侧和左腿制动稳定控制身体的能力。

● 训练右髋、膝、踝快速伸展前推身体的能力。

● 协调全身动作和臂部爆发式鞭打抛掷实心球的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定的肌群。

● 左腿制动稳定控制身体的肌群。

● 右髋、膝、踝快速伸展前推身体的肌群。

常见错误:

● 身体左侧和左腿不能制动和取得稳定支撑。

● 身体下沉，或身体过多向左倾倒。

● 右髋、膝、踝不能快速伸展前推身体。

● “抛掷出手”动作向前上方加速实心球。