动作步骤:

● 在“上步”动作基础上进入出手“发力姿势”。 

● 左脚落地积极、稳固，形成身体左侧稳定支撑。 

● 在“满弓姿势”下，身体前部的肌肉群被预先高度拉紧。 

● 形成身体充分超越器械状态。 

动作感觉 :

● 身体重心压在后面的支撑腿上。 

● 感觉到前面的腿落地制动支撑下的身体满弓姿势。 

训练能力 :

● 发展左腿制动稳定控制身体发力姿势的能力。

● 训练右髋、膝、踝快速内旋和前推身体的能力。

● 提高“大肌群先于小肌群”动作控制的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定的肌群。

● 左腿制动稳定支撑控制身体的肌群。

● 右髋、膝、踝快速内旋和伸展前推身体的肌群。

常见错误: 

● 上体、双臂和实心球过多前移。

● 左腿不能制动和稳定支撑，身体下沉和上体过早前移。

● 不能形成身体满弓姿势，臂部过早抛掷实心球。