动作步骤：

● 在“过渡”动作基础上进入出手“发力姿势”。

● 左脚落地积极、稳固。

● 身体左侧稳定支撑。

● 躯干提升，并绕左腿转动。

● 在“满弓姿势”下，身体前部的肌肉群被预先高度拉紧。

● 投掷臂一侧肩部前送，投掷臂肘部内旋，保持手掌朝上。

动作感觉：

● 发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。

● 感觉到左腿制动支撑下的身体满弓姿势。

训练能力：

● 发展左腿制动稳定控制身体发力姿势的能力。

● 训练右髋、膝、踝快速内旋和前推身体的能力。

● 提高“大肌群先于小肌群”动作控制的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定的肌群。

● 左腿制动稳定支撑控制身体的肌群。

● 右髋、膝、踝快速内旋和伸展前推身体的肌群。

常见错误：

● 上体和标枪过多前移，或身体过早转向投掷方向。

● 左腿不能制动和稳定支撑，身体下沉和上体过早前移。

● 不能形成满弓姿势，臂部过早前拉标枪。