动作步骤：

● 在“交叉步”动作基础上进入出手“过渡”动作。

● 运动员右脚落地后平放，与投掷方向成锐角。

● 双腿超越躯干，肩轴、标枪和髋轴平行。

● 右膝和髋部积极前送，投掷臂保持伸展。

动作感觉：

● 身体重心压在右腿。

● 身体重心和标枪留在身体后部。

● 发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。

训练能力：

● 发展头部、躯干、骨盆动态稳定性。

● 训练“过渡”动作中稳定控制身体发力姿势的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干、骨盆和左腿稳定支撑的肌群。

● 右腿的髋、膝、踝蹬伸动作的肌群。

常见错误：

● 身体重心不能压在右腿上

● 不能保持双肩和双髋之间的身体扭紧。

● 上体和标枪过多前移，或身体过早转向投掷方向。