动作步骤:

● 在“助跑”动作基础上进入五步节奏“引枪”动作。

● 左脚落地开始引枪。

● 左肩朝向投掷方向，左臂保持在身体前面维持平衡。

● 在第一和第二步过程中，投掷臂向后伸展。

● 引枪后投掷臂与肩同高或略高于肩。

● 枪尖贴近头部。

动作感觉:

● 动作过程中保持加速。

● 人体跑动超越标枪，而不是手臂主动向后拉枪。

● 持枪臂充分向后伸展，手掌向上稳定持握标枪。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆和下肢的动态稳定性和平衡能力。

● 稳定控制进入五步节奏“引枪”加速动作节奏的能力。

用力肌群；

● 头部、躯干、骨盆的持枪臂稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝、外展和内收的肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、外展和内收，以及踝背屈肌群。

常见错误;

● 进入五步节奏“引枪”身体向上跳起和减速。

● 下肢动作不能引领身体和向后引枪形成超越器械。