动作步骤:

● 在“过栏”动作基础上进入栏上的“落地”动作。

● 起跨腿保持折叠直到身体落地，然后快速积极前拉。

● 运动员目视前方，摆动腿过栏后尽快积极下压，以脚掌积极落地。

● 摆动腿过栏后以脚掌积极落地，占跨栏步全长的 1∕3。

动作感觉:

● 感觉摆动腿过栏后迅速伸髋、伸膝、伸踝下压。

● 靠近栏架以脚掌尽快落地形成支撑，做出向栏间跑的快速过渡。

训练能力:

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 落地短暂接触地面和第一步进攻性强和快速、积极跑进的能力。

● 迅猛前拉起跨腿，协助向栏间跑的过渡和加速进入下一步的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 起跨腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，起跨腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿过栏后的伸髋肌群。

常见错误:

● 落地时运动员身体后倾。

● 摆动腿过栏后，不能积极下压落地，或以脚跟先接触地面。