动作步骤:

● 在“起跨”动作基础上进入栏上上体前倾的“过栏”动作。

● 运动员保持目视前方，起跨腿在栏架正前方从脚掌起跨，占跨栏步全长的 2∕3。

● 摆动腿的脚背屈，脚趾向上翘起。

● 保持起跨腿的脚跟靠近臀部，然后在高位置中前拉膝部，并且使动

作方向与跑进方向在一条线上。

● 起跨腿快速向前上方向提拉，从体侧过栏。

动作感觉:

● 运动员感觉最大程度地减小身体质心在栏上的高度。

● 感觉双肩与栏架平行，面向前方。

训练能力:

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 起跨腿髋部爆发式地抬腿和蹬离地面能力。

● 运动员身体“高”重心快速跑和迅速“攻”栏的能力。

● 运动员在栏上方屈髋提腿和身体前倾与四肢动作协调控制的能力。

● 摆动腿和起跨腿快速摆控制过栏的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 起跨腿髋部迅速外展到水平姿势和屈膝向前提拉小腿过栏的肌群。

● 摆动腿快速屈髋抬腿和伸膝过栏的肌群。

常见错误:

● 运动员在栏上身体抬起，过栏时间过长。

● 动作紧张，身体和四肢动作不协调。