动作步骤:

● 在“后蹬启动”动作基础上，继续加速助跑。

● 不断提高速度，做出有效的向起跨动作的过渡。

● 确定助跑到第一个栏的最佳步数，通常用 8 步跑到第一个栏。

● 起跨腿在起跑器前踏板上。

● 比短跑起跑更早地取得正直的身体姿势。

动作感觉:

● 感觉四肢动作协调,躯干和头的姿势由前倾逐渐转为正直。

● 加速过程中头与身体自然呈一线。

● 步长和步频逐渐增加，连贯加速到第一个栏的跑进动作。

训练能力:

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 髋部和双腿爆发式地蹬离地面的能力。

● 快速提拉后面一条腿向前摆的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 在跨第一个栏时减速或停顿，突然抬头向上看。

● 助跑到第一个栏的身体稳定性差，栏间节奏不良，助跑和跨栏动作不连贯。