动作步骤:

● 在“预备”姿势基础上，运动员对枪声做出动作反应。

● 运动员蹬离起跑器和进入第一步，发挥出速度和完整后蹬启动技术动作。

● 运动员充分做出双腿膝关节和髋关节的伸展。

● 运动员双臂快速进入与双腿协调和平衡的相向运动动作。

动作感觉:

● 双脚用力向后压起跑器时伸直和抬起躯干，双手同时离开地面，然后交替摆动。

● 后面一条腿的蹬地有力而短促，前面一条腿的蹬地用力稍弱但时间较长。

● 在身体前倾姿势下，后面一条腿迅速前摆，感觉后蹬过程中伸展膝和髋。

训练能力:

● 运动员对枪声做出快速反应的能力。

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 髋部爆发式地蹬离起跑器，以及快速提拉后面一条腿向前摆的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 头部和躯干过早抬起。

● 髋部和双腿的交互蹬伸、前摆不充分。