动作步骤:

●在“助跑”动作基础上进入“单腿跳”动作。

●摆动腿的大腿摆到水平姿势，起跳方向是向前而不是向上。

●躯干保持正直，后拉摆动腿。

●起跳腿向前上方摆动，然后向前伸展准备落地。

动作感觉:

●感觉单腿跳快而平。

●确认单腿跳越过大约 1/3 的三级跳远总距离。

●单腿跳起跳腿充分蹬伸、而后向前摆起跳腿，双髋积极用力。

●用力前摆而后向后摆摆动腿，保持平衡和速度。

训练能力:

●发展起跳腿踏上起跳板控制身体不下沉的支撑稳定能力。

●训练运动员单腿跳起跳动作的强大爆发力。

●训练运动员单腿跳起跳动作良好的准确性控制能力。

●发展头部、躯干和骨盆稳定性的控制能力。

用力肌群:

●单腿跳起跳腿伸髋和屈髋、伸膝肌群。

●单腿跳摆动腿屈髋和伸髋肌群，双臂的前摆和后摆肌群。

●头部、躯干和骨盆稳定肌群。

常见错误:

●单腿跳踏板踏跳位置缺乏准确性，动作紧张。

●单腿跳起跳腿动作髋、膝、踝伸展不充分。