动作步骤：

● 在“发力姿势”动作基础上进入出手“主要加速”动作。

● 运动员右腿以爆发式的扭转动作蹬伸。

● 右髋朝向投掷圈前面。

● 左腿几乎完全伸展并支撑制动，提起身体。

● 左臂和左肩制动躯干的扭转动作。

● 右臂肘部向投掷方向转动并提起。

● 从右腿转移到左腿支撑体重。

动作感觉：

● 发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。

● 出手“主要加速”动作沿直线方向为铅球加速。

训练能力：

● 发展头部、躯干、骨盆动态稳定性和推铅球爆发力。

● 训练快速完成身体“大肌群先于小肌群”发力的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 髋部和躯干向前转动的肌群。

● 髋、膝、踝完成快速蹬伸动作的肌群。

常见错误：

● 右臂肘部下沉，不能形成沿直线推铅球动作。

● 身体过早抬起，或身体转向投掷方向，动作无力。