动作步骤:

● 在“滑步”动作基础上进入出手“发力姿势”动作。

● 运动员右脚脚掌支撑体重，右膝弯曲。

● 右脚跟和左脚尖处于投掷方向上的一条直线上。

● 右臂肘部与躯干大约成 90°夹角。

● 双髋和双肩处于扭紧状态，头部和左臂向后锁住身体。

● 双肩正对投掷圈后部。

动作感觉：

● 身体重心压在右腿，铅球、右膝、右脚尖在垂直线上。

● 双肩朝向后部，发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。

训练能力：

● 发展头部、躯干、骨盆动态稳定性和平衡能力。

● 训练运动员稳定控制身体发力姿势的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 身体和躯干向后扭转的肌群。

● 右腿和背部稳定支撑、髋部转动和屈伸动作的肌群。

常见错误：

● 身体重心不能压在右腿上

● 不能形成双肩和双髋之间的身体扭紧。

● 身体抬起，或身体转向投掷方向。