动作步骤:

● 在“发力姿势”动作基础上进入出手“主要加速”动作。

● 右腿以爆发式的扭转动作蹬伸。

● 右髋朝向投掷圈前面、

● 通过伸展左腿，获得身体左侧的制动。

● 保持左臂弯曲的肘部贴近躯干固定。

● 从右腿转移到左腿支撑体重。

● 在双脚触地和转髋之后，投掷臂完成大幅度鞭打出手动作。

动作感觉:

● 发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。

● 感觉铁饼在与肩部相同或略低于肩部的高度出手。

● 双肩与地面平行。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆动态稳定性和掷铁饼爆发力。

● 训练快速完成身体“大肌群先于小肌群”发力的能力

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 髋、膝、踝完成快速蹬伸动作的肌群。

● 髋部、躯干向前转动的肌群。

● 躯干、胸部、肩部、臂部完成鞭打铁饼出手动作的肌群。

常见错误:

● 身体过早抬起，或身体转向投掷方向。

● 躯干和下肢髋、膝、踝不能协调发力，只用臂部投出铁饼。