动作步骤:

● 在“单腿支撑”动作基础上进入出手“发力姿势”动作。

● 运动员右脚脚掌支撑体重，右膝弯曲。

● 肩轴在右脚上方。

● 右脚脚掌和左脚脚跟被放置在一条线上。

● 铁饼被明显地留在身后（侧视图）。

● 双髋和双肩处于扭紧状态，头部和左臂向后锁住身体。

动作感觉:

● 身体重心压在右腿。

● 双肩朝向后部，发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆动态稳定性。

● 训练运动员稳定控制身体发力姿势的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干、骨盆和左腿稳定支撑的肌群。

● 右腿的髋、膝、踝转动和蹬伸动作的肌群。

常见错误:

● 身体重心不能压在右腿上

● 不能形成双肩和双髋之间的身体扭紧。

● 身体抬起，或身体转向投掷方向。