动作步骤:

● 在“腾空”动作基础上进入旋转“单腿支撑”动作

● 右腿弯曲，右脚和右腿立即向投掷方向转动。

● 左臂指向投掷圈后部，铁饼处于头部的高度。

● 右脚脚掌在投掷圈中心落地。

● 随右脚落地后，左脚也迅速落地。

动作感觉:

● 运动员身体和铁饼的加速，躯干和投掷臂的预先拉紧。右

● 脚落地后的左脚迅速落地。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆和下肢的动态稳定性和平衡能力。

● 训练运动员单腿支撑旋转动作的协调动作控制能力。

用力肌群:

● 头部、躯干、骨盆和下肢稳定肌群。

● 右腿落地髋、膝、踝稳定支撑和继续快速旋转的肌群。

● 左髋伸髋和左腿后移的肌群。

常见错误:

● 右腿单腿支撑不牢固，降低旋转速度，造成身体停顿。

● 右脚落地后，左脚不能紧随迅速落地。

● 不能保持躯干和投掷臂的预先拉紧状态。