动作步骤:

● 在“预摆”动作基础上进入“进入旋转”动作。

● 左膝、左臂和左脚脚掌，同时积极向投掷方向旋转。

● 体重移到弯曲的左腿支撑。

● 投掷臂一侧的肩部保持留在身体后面。

● 右腿沿低平的大半径摆动，横跨投掷圈。

动作感觉:

● 动作过程中保持加速。

● 在旋转中发力身体重心低、平跨越投掷圈。

训练能力:

● 发展头部、躯干、骨盆和下肢的动态稳定性和平衡能力。

● 稳定控制进入旋转身体转动加速动作节奏的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干、骨盆和下肢稳定肌群。

● 进入旋转支撑腿伸髋和伸膝蹬伸动作的肌群。

● 进入旋转摆动腿屈髋大半径弧形前摆动作的肌群。

常见错误: 

● 进入旋转身体不稳定，身体倒向投掷方向。

● 进入旋转支撑腿蹬伸无力，身体原地转动，不向前。