动作步骤 :

 ● 在“上举”动作基础上进入出手“上步”动作。 

 ● 支撑腿的脚落平放地面，脚尖对准投掷方向。 

 ● 摆动腿向前迈一步，双腿和骨盆超越躯干、双臂和实心球。 

 ● 支撑腿的髋、膝、踝积极蹬伸和前推身体超越实心球。 

动作感觉 :

 ● 身体重心压在后面的支撑腿上。 

 ● 身体重心和实心球留在身体后部。 

 ● 发力动作时机为“大肌群先于小肌群”。 

 训练能力 :

 ● 发展头部、躯干、骨盆动态稳定性。 

 ● 训练“上步”动作中稳定控制身体发力姿势的能力。

 用力肌群:

 ● 头部、躯干、骨盆和左腿稳定支撑的肌群。 

 ● 右腿的髋、膝、踝蹬伸动作的肌群。 

常见错误 :

 ● 身体重心不能压在右腿上 

 ● 不能形成实心球在身体后面的超越器械状态。