动作步骤：

● 在“臂部鞭打”标枪出手后进入“维持平衡”动作。

● 标枪出手后双腿迅速交换位置。

● 右腿弯曲，降低上体高度，左腿向后摆动。

● 从支撑制动腿的脚至犯规标志线的距离是 1.5-2.0 米。

动作感觉：

● 目光由投掷方向迅速转向地面投掷弧，身体重心下降。

● 右腿在前制动和稳定支撑身体，左腿稳定在身后。

训练能力：

● 发展头部、躯干、骨盆和双腿的动态稳定和平衡的能力。

● 积极、放松地维持平衡，把身体停留在投掷弧内的能力。

用力肌群：

● 双腿的髋、膝、踝快速屈曲和稳定身体的肌群。

● 头部、躯干、骨盆的稳定肌群。

常见错误：

● 身体停不住，造成犯规。

● 身体不能稳定控制和从投掷弧后部离开投掷区。