动作步骤：

● 在“发力姿势”基础上进入出手“臂部鞭打”动作。

● 右脚以脚底外侧边沿支撑转动，并拖在身后。

● 躯干略微向左倾斜，右肩在左脚正上方。

● 躯干向前运动，投掷臂肘关节爆发式地伸直。

● 投掷臂一侧肩部前送，投掷臂肘部内旋，保持手掌朝上。

● 右臂肘部沿头侧向前上拉引，左腿稳固支撑。

● 左臂肘部弯曲贴近躯干固定，制动身体左侧。

● 右脚保持与地面接触，直到标枪出手。

动作感觉：

● 感觉到左腿制动稳定支撑控制身体。

● 胸部、肩部和臂部爆发式快速鞭打动作。

● 从肩和臂传递力量和速度至标枪。

● 标枪出手时投掷臂接近垂直姿势。

训练能力：

● 发展身体左侧和左腿制动稳定控制身体的能力。

● 训练右髋、膝、踝快速内旋和伸展前推身体的能力。

● 运动员协调全身动作和臂部爆发式鞭打标枪出手的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定的肌群。

● 左腿制动稳定控制身体的肌群。

● 右髋、膝、踝快速内旋和伸展前推身体的肌群。

常见错误：

● 身体左侧和左腿不能制动和取得稳定支撑。

● 身体下沉，或身体过多向左倾倒。

● 右髋、膝、踝不能快速内旋和伸展前推身体。

● “臂部鞭打”动作不能沿标枪纵轴方向和向前加速标枪。