动作步骤:

● 在“引枪”动作基础上进入五步节奏“交叉步”动作。

● 左脚以全脚积极而低平地蹬离地面。

● 右膝向前摆动（不要向上！）。

● 身体后倾：腿和躯干“超越”标枪。

● 左肩和头部朝向投掷方向。

● 投掷臂和肩轴平行。

● 交叉步比出手步更长。

动作感觉:

● 动作过程中保持加速。

● 人体跑动进一步超越标枪，无速度损失。

● 持枪臂充分向后伸展，手掌向上稳定持握标枪。

训练能力：

● 发展头部、躯干、骨盆和下肢的动态稳定性和平衡能力。

● 稳定控制进入五步节奏“交叉步”加速动作节奏的能力。

用力肌群：

● 头部、躯干、骨盆的持枪臂稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝、外展和内收的肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、外展和内收，以及踝背屈肌群。

常见错误：

● 交叉步身体腾起过高，不能保持身体向前推水平速度。

● 不能继续形成躯干和投掷臂的“超越器械”状态。