动作步骤：

● 髋关节转动使摆动腿下压，双髋前送。

● 起跳腿与摆动腿平行，双臂处于向上和向后的姿势。

● 在接近腾空结束时，双腿弯曲向前上提拉。

动作感觉：

● 腾空过程中身体挺身，双髋前送，双臂上举。

● 在腾空的大部分时间内双腿留在身后。

● 落地前双臂直臂快速向前下方摆动。

● 双腿向前上方伸展，积极准备落地。

训练能力：

● 训练运动员腾空过程中协调控制空中定向和定位的能力。

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性和四肢协调动作的控制能力。

用力肌群：

● 腾空过程中双臂前摆肌群。

● 腾空双脚落地前的屈髋和双脚踝背屈肌群。

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。 

常见错误：

● 运动员使用不适宜的跳远腾空技术。

● 骨盆、躯干姿势与四肢动作配合不协调。