动作步骤：

● 运动员身体放松，目视前方，确定他们助跑的最佳步数。

● 助跑长度初学者约 10 步，精英运动员的 20 步以上。

● 跑的技术与短跑相似，助跑持续加速直到起跳板，达到最适宜可控速度。

动作感觉：

● 感觉身体稳定，四肢动作协调。

● 速度和步长稳定加速和节奏，连贯过渡到起跳动作。

训练能力：

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性控制能力。

● 稳定控制助跑加速动作节奏的能力。

● 训练运动员良好的速度感。

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误：

● 助跑动作节奏不稳定。

● 在助跑过程中出现减速。