动作步骤:

● 在“助跑”动作基础上进入第一个栏前的“起跨”动作。

● 运动员保持目视前方。

● 起跨腿的髋、膝和踝关节，强有力地伸展。

● 摆动腿大腿快速抬起至水平姿势，小腿向栏架正前方快速伸展。

动作感觉:

● 感觉高重心身体姿势攻栏。

● 蹬地向前的程度大于向上的程度，跑“进”栏。

● 最大程度地减小身体质心在栏上的高度。

训练能力:

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 起跨腿髋部爆发式地抬腿和蹬离地面的能力。

● 摆动腿快速摆到水平姿势的能力。

● 运动员身体“高”重心快速跑和迅速“攻”栏的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 运动员跑动动作紧张，在栏架前减速或停顿,向上“跳”栏。

● 运动员大腿抬腿不到位，小腿不能向栏架正前方快速伸展动作。