动作步骤：

● 在“后蹬启动”动作基础上进入途中跑动作。 

● 中长跑步的结构与短跑相似，脚的落地姿势随跑速产生变化。 

● 摆动腿前摆膝关节角度较大（小腿几乎与地面平行）。 

● 中距离跑在后蹬阶段能够完成髋、腿和脚部充分伸展。 

● 长距离跑不完成髋、腿和脚部充分伸展。 

动作感觉：

● 动作协调，自然。 

训练能力：

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。 

● 发展运动员速度感。 

● 训练运动员心血管能力和耐力。 

用力肌群：

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。 

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。 

● 摆动腿屈髋、屈膝肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误：

● 运动员跑动动作紧张。 

● 全程速度分配与体能水平不匹配。