动作步骤:

● 在途中跑“后蹬”动作基础上进入途中跑腾空“折叠”动作，摆动腿

膝关节向前上方摆动。

● 支撑腿膝关节在折叠阶段明显屈曲，达到最短的摆动半径。

● 即将落地的摆动腿迅速后摆下压扒地，把脚着地产生的制动动作减小

到最小程度。

动作感觉:

● 脚触地时最小减速，后蹬时最大加速。

● 感觉支撑和腾空阶段动作协调放松，躯干稳定和身体姿势正直。

训练能力

● 头部、躯干和骨盆的稳定控制能力。

● 双腿以高步频和适宜步长完成跑进动作。

● 快速提拉后面一条腿回收折叠和向前摆的能力。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，摆动腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 支撑和腾空阶段动作不协调。

● 躯干姿势不能保持正直。

● 脚离开地面时不能做到踝关节背屈和脚跟上提贴近臀部。