动作步骤:

● 两脚分别踩踏起跑器两个踏板蹲下， 后腿膝关节着地。

● 两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，

虎口朝前方。

● 肘关节伸直，双肩处于起跑线上方，颈部和背部自然放松。

● 前移重心，使肩超过起跑线 10～15 厘米，臀部抬起稍高于肩，并集中

注意力于发令员的信号。

用力肌群:

● 头部、躯干、骨盆和四肢稳定肌群。

动作感觉:

● 头和躯干正对前方，眼睛自然看向下方。

● 感觉身体重量基本集中于手和前腿。

● 身体由双手、双脚和后腿膝关节五点支撑，感觉身体稳定姿势。

常见错误:

● 背部肩部紧张、抬头。