动作步骤:

● 脚以“向下和向后”的动作积极和快速落地。

● 跳跃摆动腿大腿抬到水平位置或更高。

● 身体姿势保持正直，在空中采用蹲踞式或挺身式技术。

● 落地前躯干前屈，双腿几乎完全伸展。

● 双臂向后拉，双髋向落地点方向前推。

动作感觉:

● 双腿落地前的姿势和落地动作放松、协调。

● 确认跳跃越过大约 1/3 的三级跳远总距离。

● 双腿和双脚在落地时处于平行位置。

训练能力:

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性。

● 跳跃起跳腿

● 训练四肢协调动作的控制能力。

用力肌群:

● 双脚落地瞬间的屈髋和双脚踝背屈肌群。

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

常见错误:

● 运动员落地过程中双腿下降和屈曲时机不良，身体出现“后坐”。

● 骨盆、躯干姿势与四肢动作配合不协调。