动作步骤:

● 在“单腿跳”动作基础上进入“跨步跳”动作。

● 脚以“向下和向后”的动作积极和快速落地。

● 跨步跳摆动腿几乎完全伸展，摆动腿的大腿摆到水平姿势或更高位置。

● 躯干保持正直，摆动腿伸展向前下方运动。

动作感觉:

● 感觉跨步跳获得与单腿跳同样的高度。

● 跨步跳起跳腿充分蹬伸、而后向前摆起跳腿，双髋积极用力。

● 跨步跳用力前摆摆动腿，保持平衡和速度。

训练能力:

● 发展跨步跳起跳腿控制身体不下沉的支撑稳定能力。

● 训练运动员跨步跳动作的强大爆发力。

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性的控制能力。

用力肌群:

● 跨步跳起跳腿快速伸展髋、膝、踝的肌群。

● 跨步跳摆动腿屈髋肌群，双臂的前摆和后摆肌群。

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。