动作步骤:

 ● 运动员身体放松，目视前方。

 ● 助跑长度初学者者约 10 步，精英运动员的 20 步以上。

 ● 跑的技术与短跑相似，助跑结束时步频增加。

 ● 脚以“向下和向后”的动作积极、快速落地。

 ● 助跑过程中速度持续增加。

动作感觉:

 ● 感觉身体稳定，四肢动作协调。

 ● 速度和步长稳定加速和节奏，连贯过渡到单腿跳动作。

训练能力:

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性控制能力。

● 稳定控制助跑加速动作节奏的能力。

● 训练运动员良好的速度感。

用力肌群:

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

● 支撑腿伸髋、伸膝、伸踝肌群，支撑腿对侧臂后摆肌群。

● 摆动腿屈髋、屈膝、踝背屈肌群，支撑腿对侧臂前摆肌群。

常见错误:

● 助跑动作节奏不稳定。

● 在助跑过程中出现减速