动作步骤:

● 在“助跑”动作基础上进入“起跳”动作。

● 脚积极、快速和低平地，以“向下和向后”的动作落地。

● 起跳脚指向落地区。

● 最大程度地减少接触地面的时间和起跳腿的弯曲。

● 摆动腿膝部向上摆动，直到大腿与地面平行。

● 起跳结束时身体处于垂直姿势。

动作感觉:

● 运动员感觉加速进入跳跃。

● 摆动腿大腿迅速用力摆动到水平姿势并停住。

● 起跳腿牢固落地支撑，身体不下沉。

训练能力:

● 发展起跳腿踏上起跳点控制身体不下沉的支撑稳定能力。

● 训练运动员起跳动作的强大爆发力。

● 训练运动员起跳动作良好的准确性控制能力。

● 发展头部、躯干和骨盆稳定性的控制能力。

用力肌群:

● 起跳腿髋、膝、踝快速伸展肌群。

● 摆动腿屈髋和髋稳定肌群，双肩、双臂上摆和稳定肌群。

● 头部、躯干和骨盆稳定肌群。

常见错误:

● 起跳点位置缺乏准确性，动作紧张。

● 起跳腿动作髋、膝、踝伸展不充分，身体下沉。

● 起跳动作身体倒向横杆。